w terenie

[...] Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Bieg w terenie: 34 min 52 sec Dieta: W normie. Uwagi: Bieganie zaraz po treningu nóg to był średni pomysł. Wróciłem tak wykończony ze masakra :/. Trening całkiem fajnie poszedł [...]

[...] ->18kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Przedramiona: Ćw. sandowa 4sx20p ->(7.5+7.5kg) Bieg w terenie: 39 min 1 sec Dieta: Cheat wliczony w kcal, zniszczył troszkę rozkład makro. Uwagi: Dietka troszkę kulawa o to piwo i sernik, jednak kcal w normie trochę mało białka [...]

[...] się pomierzę i poważę jeśli waga się nie ruszy to przejdę na IF 8/16, albo zrobię cięcia w węglach o 25g. Co Wy o tym myślicie ?? Od tego tydz dodałem 4x 35 min biegu w terenie po treningu. Myślę też nad zmianą niektórych zakresów ćwiczeń na siłowe typu 5x5 np. w przysiadach i wyciskaniu leżąc. [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w terenie: 40 min 28 sec Dieta: W normie. Uwagi: Troszkę za dużo biegania, bo ogólnie w planie jest 4x30min na tydzień :D. Jednak wiadomo 40 min też nie zaszkodzi w końcu to [...]

[...] 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; "co trening po 1kg będę dokładał, było czucie" CARDIO: 20 min -> bieg w terenie lekkim truchtem "bardzo fajnie się biegło, lekko tylko się zmęczyłem, ale na początek nie chcę przesadzać z długością docelowo to 30-40 min" Dieta: DT:2500kcal; [...]

[...] musze uwazać na odcinek ledzwiowy i wzmacniac gorset miesniowy , nie dostalam zadnych cwiczen na to boczne skrzywienie jasne ze moge robic aero i cardio, tzn po bieganiu w terenie odczuwam bole w ledziowym, ale na biezni maszeruje pod gore i jest ok , podobnie z orbi i rowerkiem zawsze po treningu robie 20-25min cardio na biezni ale nie powiem [...]

O tak były przepyszne ;-) Świeże, chrupiące %-) Dziś miała lecieć klatka z tricepsem, ale niestety odpuściłem trening z powodów żywieniowych. Byłem dziś wysłany do pracy w terenie i nie było warunków na jedzenie jak w DT

[...] kulturystyki i tam przeczytaj podwieszone tematy. Odpowiadajac na pytanie: w zupelnosci wystarczy. 4) Ogólnie lepsza jest droga w lesie. Mówie serio, biegać najlepiej w terenie, raz że ciekawiej, dwa że zdrowiej, trzy że bieżnia jest płaska i stopa zawsze układa się tak samo co może prowadzić do mikrourazów poszczególnych partii. Jak biegasz [...]

Wczoraj bieg w terenie 30 min. 5,5 km oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/701749c546a941dc9e7c68f2068b848f.JPG

[...] Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch 25.09. - bieg w terenie 30 min +ćwiczenia na nogi 15 min oraz miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4253421201f4586be34354c75c68aa8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b028d37f8a9d414d887894eb4679f60a.JPG [...]

[...] 6-8% bf ale nam(jestem podobnej budowy) wg mnie spokojnie wystarczy aero jeszcze przez dlugi czasnie ma sensu obciazac serca i stawow HIITem przy wadze ponad 100 kg i bf20%. ja obecnie redukuje na bieganiu 20-30 min po silowni maksymalnie wolnym tempem zeby utrzymac w miare rowny oddech i rower w dzien bez treningu 1-1,5 h oczywiscie w terenie

[...] z sila zatrzyamc wiec nie ma co sie spieszyc. u mnie ladnie schodzi az w nagrode zrobilem sobie 1 dzien luzu od diety ale nadrobie bilans jazda na rowerze dzisiaj ok 50 km w terenie.przez ostatni tydz zeszlo 1,4 kg. od tego tygodnia ruszam z silownia bo juz miesiac wakacyjnej przerwy za mna.ale bede jechal bardzo delikatnie bo w listopadzie [...]

[...] się wstawać o 6 }:-( Ale dzięki tmu ogarnęłam co miałam zrobić i 7:50 poleciałam w teren :-D Bieg długi Tym razem w planach bieg długi. Raz na 2 tygodnie chce taki robić. W terenie warunki miejscami ciężkie, grząsko, błoto, woda stojąca powyżej kostki. To co czasem wyglądało jak trawa i szansa na ominięcie bagna bokiem w praktyce okazywało się [...]

[...] (np 1:29 w półmaratonie : 4:15" km.) to zdecydowanie częściej był właśnie asfalt. Wtedy teren służył tylko jako regeneracja i wyprowadzanie psa. Do meritum. Myślę, że w terenie nie aż tak bardzo liczy się min/km, tylko to subiektywne odczucie, czy też właśnie puls jako wyznacznik. I jak pisze Szajba. Jak męczyło mnie tempo które było mega [...]

Szajba dzięki, spróbuje :-) 9.06 środa Pobiegane w terenie, najpierw niecałe 2km spokojnie a później zabawa biegowa 1/2. Najtrudniejsze w tej zabawie jest to, że nigdy nie wiadomo kiedy wypadnie szybszy odcinek, najgorzej jak trzeba przyspieszać w połowie górki albo jak po szybkim odcinku jest odpoczynek na podbiegu... bo co to za odpoczynek pod [...]

[...] najprotszymi rzeczami %-) Dla mnie nawet jogi dla początkujących były za trudne ;-) Paarik jak masz jeszcze cos podobnego to wrzucaj :-D Wieczorem bieg. Spokojne 40 minut w terenie i później 3x podbieg 100m. Za drugim razem w końcówce musiałam nagle sie zatrzymać, bo mi pies wylazł zza zakrętu, a dokładnie to smycz gdzie po jednej stronie była [...]

Wieczorna sesja aerobów Nudne te aeroby. Jeśli aeroby to tylko w terenie.

Aeroby to np. biegi, rower, aerobik ( ) CATIA - sproobuj może wyładować się w terenie - jeśli nie ma przeciwwskazań to biegi albo rowerek i powinno Ci 'ulżyć' leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

24.03.2012 Trening: niecałe 2h rower w terenie 25 km Miska: Jak to w weekend wychodzi, impreza była, zjadłam na niej tylko 3 jajka z łososiem i tuńczykiem zamiast kolacji, którą zaplanowałam. Wyszło trochę dużo tłuszczy ale udało się mniej więcej zachować kaloryczność, dobiłam wheyem po powrocie 2h przed snem). [...]

Trening: Prawie 2h pedałowania w terenie. Trochę ponad 25 km. Micha: Mam nową odżywkę %-D Tym razem Trec Whey 100 czekolada-sezam. I otrzymałam 2 próbki jakichś płatków śniadaniowych Treca. Jeszcze trochę to mnie już będą znać we wszystkich sklepach z odżywkami. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ec3aed548e9477884b3be1bf8db33fd.png Inne: Jutro pomiary. [...]